trening jak

[...] na zrobienie kondycji niż bieganie, więc żeby masa ci szła mimo biegania, biegaj w 8 godzinnym odstępie od siłki. No i do tego jak dobry posiłek przed i po bieganiu z uwzględnieniem wydatku energetycznego i powinno być dobrze:). A jak złapiesz trochę kondychy, radzę Ci biegać HIITem, trening jest krótszy i daje lepsze efekty wydolnościowe.

To dlaczego ktoś pisał w artach że odpowiednio dostosowany trening cf może wykonać każdy. To jest prawda. Istnieje cos takiego jak skalowanie o czym można poczytać. Każdy WOD może być dostosowany pod danego osobnika. Pozdrawiam.

[...] zrobic masy jakiejkolwiek Ehh... To się zdecyduj w końcu. Jak wierzysz w rekompozycję, to poczytaj może podręcznik fizjologii. No chyba, że mówimy o dużych ilościach SAA. Do autora - źle dobrany cel, trening nie ma sensu. http://potreningu.pl/artykuly/975/czy-potrzebujesz-specjalnych-treningow Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-22 19:30:35

Albo się weźmiesz w garść, ułożysz dietę i zaczniesz jeść jak sportowiec albo do końca życia będziesz zatłuszczony i sylwetka do d.upy. Nic trening nie da, skoro diety nie ma (80% sukcesu). Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2012-07-22 22:39:15

albo sprawa indywidualna mi na cyklu z metki po 7 tyg wpadlo 2,5/3 kilo a teraz 1-szy kontakt z eanem zaczynam 9 tyd 3,5 kilo waga up a wcianm kilo miesa i pol kilo ryzu plus tluscze i inne duperele a trening na 110% do upadlego . dlatego smiesza mnie zawsze posty jak ktos pisze ze zrobil w 4 tyg 12 kilo czy cos... 5-)

powiem tak... miska wydaje mi sie ze jest oki, trening tez chyba jest dobry przeszedlem z klasycznego splita i na pewno nie pale miecha bo zwracam na to szczegolna uwage zeby plan nie byl przeladowany. suplement tez jest dobry-carbo, BCAA, gainer z wyższej półki, białeczko serwatka i kazeina na noc... na temat tego mastka to mysle ze jak bic [...]

[...] na kg , węgle do 3g, tłuszcze reszta, ok 1.4g 2. Jak ćwiczyć w czasie redukcji i jak jeść żeby nie stracić mięśni, a uzyskać spadek tłuszczu i rzeźbę ? 2-3 x w tygodniu interwały, do tego trening siłowy 3-4 x w tygodniu. DIeta to podstawa, także na niej spoczywa piętno redukcji. Regeneracja, sen po 8h. Jak masz z czego, to mięśnie nie zejdą.

jak brzuch rośnie tzn ze idzie w tłuszcze, trening brzucha nie musi tu wcale cos dać, prawdopodobnie trzeba przyciąc kalorie, ale musisz ocenić czy łapiesz tłsuzcz czy rośnie od wypełnionego żołądka i jelit treścią pokarmowa. Art pierwszy rok treningów nie obejmuje treningu brzucha, dodaj coś na niego, najlepiej zrób na koniec treningu jak ciało [...]

Trening FBW sklada sie z podstawowych, wielostawowych cwiczeń przy ktorych przyzwyczaja sie miesnie do wysilku i uczy techniki (jezeli zaczyna sie trenowac silowo). Wiem o czym mowisz i to ma sens, ale jak ktos zaczyna przygode moze odpuscic narazie :-)

[...] to wiem że stosować do braków w diecie, pytałem jak połączyć resztę specyfików i czy można łączyć je razem, tj. wziąć nitro caps i w tym samym czasie bcaa, stosować przed treningiem na pusty żołądek rozumiem ? ile przed 30 min starczy ? Dzięki za szybkie odpowiedzi, Remik7 - źle mnie zrozumiałeś, w tym BCAA jest już glutamina i napisałem [...]

Koledzy dobrze Ci napisali. Nogi i plecy to podstawa. Podajesz za argument brak czasu -nie tylko Ty studiujesz- na trening nóg. Hmmm, skoro zrobienie na każdej sesji 3 serii przysiadów, jak ktoś wspomniał jest za bardzo czasochłonne, to zrezygnuj z treningu biepsa, albo tricepsa, czy przedramion. Słuszne bardzo też spostrzeżenie, co do rozwinięcia [...]

[...] po tym jakiś efektów". No to idź sobie na tą siłownie i weź pierwsze lepsze hantle, potem usiądź na pierwszej lepszej maszynie, a jak się zmęczysz, czy tam znudzisz skończ trening i tyle, co w rezultacie da Ci brak efektów, czy tam minimalne i po sprawie, a nie głowe ludziom zawracasz. Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-18 13:57:14

wejdz do dzialu trening tam ci cos uloza nawet masz gotowe plany dla poczatkujacych wiecej nie znaczy lepiej miesnie rosna jak odpoczywaja a nie jak trenuja

Ok rozumiem , to może inaczej zadam pytanie ... Jeśli nie chce rezygnować z treningu Armstronga który zawiera 5 dni w tyg i chciałbym jeszcze poprawić trochę sylwetkę na siłowni przynajmniej raz w tygodniu to jak powinien mniej więcej wyglądać ten trening ?

A kto powiedział że posiłki muszą być systematyczne. Możesz iść na trening na czczo, a zjeść wszystko po siłowni ale nie koniecznie w jakimś określonym oknie. Bo tutaj już chodzi mi bardziej o aspekt silnego ssania w okolicach wieczornych co może prowadzić do podjadania. Także wybierz co będzie dla Ciebie najlepsze. Warzywa jedz różnorodne żeby [...]

[...] za odpowiedzi. Co do BCAA i HMB -zgodnie z celem: spalenie tkanki tłuszczowej przy maksymalnej ochronie tkanki tłuszczowejuważałem że bedą dobrymi antykatabolikami. Mój trening obecnie to typowy trzydniowy układ z aerobami bezpośrednio po treningu oraz dodatkowo 2 razy w tyg w dni beztreningowe. Przy mojej budowie ciała endo-mezomorfik udało [...]

[...] chodz bylem na redukcji od 1 stycznia z 93kg spadlem na 84kg jeszce z obwodem brzusia musze popracowac coprawda juz jest 84cn ale tluszczyk zalega ogulnie plan dobry po treningu odczuwalne zmeczenie i na drugi dzien pzryjemnie odczowalny bol miesni. Troche pokombinowalem z planem w zeszlym tygodniu tzn w poniedzalek dodatkowo robie serie na [...]

Podejść z sensem to wybrać lepszą metodę. Mówię o własnych doświadczeniach i doświadczeniach paru zawodników. Ćwicząc raz w tygodniu z dużą objetością ciężko zbudować siłę tak jak np. przy hst czy przy metodach 5X5. Hubert jak w takim razie mógłbym taki trening wyglądać, bo sam jestem ciekaw. Możesz wrzucić nawet jakiegoś linka.

Przeczytałem... Ciężki trening, na pewno nie dla każdego. Pierwszy raz się z nim spotkałem. Pytanie kluczowe tak jak zaznaczyłeś czy nie lepiej wybrać właśnie inne plany. Dla osób, które nie mają diety, nie są w stopnie wystarczająco zaawansowanym nie ma sensu w ogóle startować z takimi treningami. Jak widać da się taki plan ułożyć, ale nadal [...]

PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA WYCISKANIE W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ WĄSKIM UCHWYTEM tak samo 3x po 12/10/8 Co do nóg, jak wezmę shock'a w domu to po dojściu na trening już łydki spuchnięte, a jeszcze muszę pokonać z 30 mega stromych schodów to już porażka. :D